10 alimentos ricos en magnesio que debes tener en cuenta en cualquier dieta

10 alimentos con magnesio que debes tener en cuenta en cualquier dieta.

El magnesio es uno de esos minerales esenciales que muchas veces pasa desapercibido, pero cuyo papel en el organismo es fundamental. Participa en más de 300 reacciones bioquímicas: ayuda al buen funcionamiento de los músculos, mejora la salud ósea, favorece el descanso y hasta influye en el estado de ánimo. Por eso, incluir alimentos ricos en magnesio en tu dieta diaria es una decisión inteligente y muy sencilla de llevar a cabo.

Te comparto una lista de 10 alimentos ricos en magnesio que puedes incorporar fácilmente a tus comidas. No necesitas hacer cambios extremos; basta con introducir algunos de ellos en tu rutina para notar la diferencia.

1. Espinacas

Las espinacas son uno de los vegetales más completos que existen. No solo contienen magnesio, sino también hierro, fibra y vitaminas.

Puedes consumirlas crudas en ensaladas o salteadas como acompañamiento.

2. Almendras

Un puñado de almendras al día no solo es un snack saludable, sino también una excelente fuente de magnesio. Además aportan grasas saludables, proteína vegetal y fibra. Perfectas para llevar en el bolso.

3. Aguacate

El aguacate es uno de los alimentos más nutritivos que existen.

Está cargado de magnesio, potasio y grasas saludables. Úsalo en tostadas, ensaladas o incluso en batidos cremosos.

4. Chocolate negro (mínimo 70%)

Buenas noticias: el chocolate negro es rico en magnesio. Eso sí, cuanto mayor sea su porcentaje de cacao, mejor.

Disfrutar de un par de onzas diarias puede ser un pequeño placer saludable.

5. Legumbres

Lentejas, garbanzos, alubias… Todas son grandes fuentes de magnesio y proteína vegetal.

Además, son versátiles, económicas y muy saciantes. Una combinación que siempre suma.

6. Semillas de calabaza

Si buscas un alimento realmente concentrado en magnesio, las semillas de calabaza son tu mejor aliado. Añádelas a yogures, ensaladas o panes caseros.

7. Plátano

Además de aportar energía rápida y potasio, el plátano contiene una buena cantidad de magnesio.

Es ideal antes o después del ejercicio o como snack entre comidas.

8. Tofu

El tofu es un alimento básico en muchas dietas vegetarianas y veganas, pero cualquiera puede beneficiarse de su contenido en magnesio y proteína. Se adapta a recetas dulces o saladas.

9. Avena

La avena es uno de los desayunos más completos: fibra, vitaminas, energía estable y un buen aporte de magnesio.

Puedes prepararla en gachas, granola casera o mezclada con yogur.

10. Salmón

El salmón no solo destaca por su contenido en omega-3, sino también por su aporte de magnesio.

Es perfecto para comidas ligeras y nutritivas, ya sea al horno, a la plancha o en ensaladas.

¿Por qué es tan importante el magnesio?

Muchos expertos coinciden en que una parte de la población no alcanza los niveles recomendados de magnesio. Esto puede traducirse en cansancio, calambres musculares, irritabilidad o dificultades para dormir. Por suerte, con pequeños cambios en tu alimentación es posible mejorar tus niveles de manera natural.

Conclusión

Incluir alimentos ricos en magnesio no requiere grandes esfuerzos. Simplemente intenta añadir algunos de estos 10 alimentos a tu menú semanal y verás cómo tu energía, tu bienestar y hasta tu descanso mejoran poco a poco. Tu cuerpo te lo agradecerá.

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