Hablamos de suplementos deportivos de calidad

Hoy vamos a hablar de un tema que nos interesa a todos: los suplementos deportivos de calidad.

¿Qué son? ¿Para qué sirven? ¿Cómo elegirlos? ¿Qué beneficios tienen?

éstas y otras preguntas las vamos a responder en este post, así que sigue leyendo si quieres saber más.

Los suplementos deportivos son productos que contienen nutrientes, vitaminas, minerales, hierbas, aminoácidos u otras sustancias que pueden ayudar a mejorar el rendimiento físico, la recuperación muscular, la salud o el bienestar de las personas que practican algún tipo de actividad física. No son medicamentos ni sustitutos de una alimentación equilibrada, sino complementos que pueden aportar un extra de energía, fuerza, resistencia o salud.

Sin embargo, no todos los suplementos deportivos son iguales ni tienen la misma calidad. Hay muchos factores que influyen en la efectividad y la seguridad de estos productos, como la procedencia, la composición, la dosis, la forma de consumo, la interacción con otros suplementos o medicamentos, etc. Por eso, es importante elegir bien los suplementos deportivos que vamos a tomar y consultar con un profesional de la salud o del deporte antes de hacerlo. Aquí te recomiendo que consultes con weleda productos para asesorarte perfectamente en tu caso individual.

¿Qué características debe tener un suplemento deportivo de calidad?

Aquí te damos algunas claves para que sepas cómo reconocerlos:

• Debe estar avalado por estudios científicos que demuestren su eficacia y su seguridad.
• Debe tener un etiquetado claro y completo que indique los ingredientes, la cantidad, la forma de uso, las advertencias y las contraindicaciones.
• Debe estar fabricado por una empresa seria y reconocida que cumpla con las normas de calidad y seguridad alimentaria.
• Debe adaptarse a las necesidades y objetivos de cada persona, teniendo en cuenta su edad, su peso, su nivel de actividad física, su estado de salud, etc.
• Debe tener un precio razonable y acorde con la calidad del producto.

Algunos ejemplos de suplementos deportivos de calidad son:

- La proteína en polvo:

Es uno de los suplementos más populares y utilizados por los deportistas. Ayuda a aumentar la masa muscular, a mejorar la recuperación y a prevenir el catabolismo. Se puede tomar antes o después del entrenamiento, mezclada con agua, leche o zumo. Hay diferentes tipos de proteína en polvo, como la whey (suero de leche), la caseína, la soja, el huevo o el guisante. Cada una tiene sus ventajas e inconvenientes, así que lo mejor es elegir la que más se adapte a nuestras preferencias y necesidades.

- Los aminoácidos ramificados (BCAA):

Son tres aminoácidos esenciales (leucina, isoleucina y valina) que participan en la síntesis proteica y en el metabolismo energético. Ayudan a prevenir el desgaste muscular, a mejorar la recuperación y a favorecer el anabolismo. Se pueden tomar antes, durante o después del entrenamiento, en forma de cápsulas o polvo. La proporción ideal es 2:1:1 (leucina:isoleucina:valina)

- La creatina:

Es una sustancia que se encuentra naturalmente en el músculo y que ayuda a producir energía para las contracciones musculares. Aumenta la fuerza, la potencia y el volumen muscular. Se puede tomar antes o después del entrenamiento, en forma de polvo o cápsulas. La dosis recomendada es de 3 a 5 gramos al día durante 4 a 6 semanas, seguida de una fase de mantenimiento de 2 gramos al día.

- Los multivitamínicos:

Son suplementos que contienen una combinación de vitaminas y minerales que ayudan a cubrir las posibles carencias nutricionales que puedan tener los deportistas debido al desgaste físico o a una dieta insuficiente. Contribuyen al buen funcionamiento del organismo y al mantenimiento de la salud. Se pueden tomar una vez al día, preferiblemente por la mañana con el desayuno.

- Los antioxidantes:

Son sustancias que protegen al organismo del daño causado por los radicales libres, que se generan por el estrés, la contaminación, el ejercicio intenso o el envejecimiento. Los antioxidantes ayudan a prevenir el envejecimiento celular, a mejorar la recuperación y a reforzar el sistema inmunológico. Algunos de los antioxidantes más conocidos son la vitamina C, la vitamina E, el selenio, el zinc, el resveratrol o el té verde. Se pueden tomar en forma de cápsulas o comprimidos, o bien a través de alimentos ricos en estos nutrientes, como las frutas, las verduras, los frutos secos o el chocolate negro.

Estos son solo algunos ejemplos de suplementos deportivos de calidad que pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento físico, tu recuperación y tu salud. Recuerda que no son imprescindibles ni milagrosos, sino que deben ser usados con criterio y bajo supervisión profesional. Y sobre todo, no olvides que lo más importante es llevar una alimentación equilibrada y variada, y hacer ejercicio de forma regular y adaptada a tus capacidades.